A jó alvás fontossága
Alvás világosban?
Aludj jól a besötétített szobádban!
Az, hogy kialudjuk magunkat, ugyanolyan fontos számunkra, mint pl. a helyes étkezés.
Több módon is folynak alváskutatások, és ezek legtöbbje arra a megállapításra jut, hogy egy felnőttnek akár napi 9 óra alvásra is szüksége lehet.
Ez leginkább azokra vonatkozik, akik napközben fizikai vagy szellemi nehézségekkel küzdenek,
és ilyenkor tud regenerálódni a szervezetük.
Egy jó, pihentető alvás után újult erővel tudunk nekiállni az új feladatoknak.
Adunk pár ötletet ( a teljesség igénye nélkül ), ha szeretnéd a napjaidat frissen, fitten, energikusan tölteni.
♥ Sötétítsd be a szobád!
A világos környezet nem segíti az alvásod, hiszen nappali, tevékeny időszakként érzékeled. Nyáron a szoba hőmérsékletét is csökkentheted az árnyékolással. Egy kellemesen hűvös szobában hatalmasat lehet aludni.
♥ Kapcsold ki az elektronikai eszközöket!
Isteni dolog ágyból TV-t nézni, de észrevétlenül is elvonja az időd az alvástól. Ráadásul a kikapcsolt készülék készenléti fényei is zavaróak, konkrétan gátolják a melatonin felszabadulását.
A többi elektronikai készüléked is vidd ki a hálószobából. Telefon, laptop és társai lehetőleg inkább kint legyenek.
♥ Matrac
Ma már kipróbálhatod a matracot vásárlás előtt. A mai, hatalmas választékból így könnyű kiválasztani a számodra megfelelőt, és érdemes is rászánni az időt.
Hosszú évekre választunk matracot, és életünk nagy részét ezen töltjük.
Legyen számunkra tökéletes!
♥ Esti szeánsz
Szabadítsunk fel minél több melatonint! Kezdjük egy esti meleg tejjel, teával. Amíg kortyoljuk, lassan elengedjük a napi stresszt.
Megihatjuk ezt egy kellemes, meleg fürdővízben, amibe nyugtató hatású illóolajokat is cseppenthetünk.
A lényeg, hogy minél jobban sikerüljön ellazulni, kívül-belül.
♥ Reggeli/napközbeni folyadék
A kávézásnak is megvan a maga rituáléja, amihez ragaszkodunk.
Érdemes ügyelni arra, hogy a koffeint ( kávé, kóla ) inkább csak délelőtt fogyasszuk.
A délutáni adag már jó eséllyel alvászavart, nyugtalanságot fog okozni.
Mi abban tudunk segíteni, hogy a szobád árnyékolása tökéletes legyen, ehhez nézd meg a rolóinkat ITT, a karnisainkat pedig ITT .
A többi rajtad múlik :-)
